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La importancia de la respiración durante el deporte

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Una respiración adecuada es esencial durante el ejercicio. Durante las actividades aeróbicas, como correr o nadar, un buen patrón de respiración asegura que tus músculos de trabajo continuarán recibiendo el oxígeno que necesitan para mantenerse. Según los investigadores de la Universidad de Nuevo México, la respiración adecuada es también fundamental para los ejercicios anaeróbicos, incluyendo el levantamiento de pesas, yoga, tai chi y pilates.

Cómo funciona la respiración

Cuando se inhala, el aire se tira en sacos de aire microscópicos dentro pulmones llamados alvéolos, donde el oxígeno se suministra a las células rojas de la sangre y el dióxido de carbono se transfiere desde la sangre al aire en los alvéolos. La sangre rica en oxígeno fluye a tu corazón, que bombea hacia fuera de tu cuerpo. Y Exhalando el dióxido de carbono.

Respira Naturalmente

El centro respiratorio de tu cerebro envía automáticamente los mensajes a los músculos respiratorios, diciéndoles cuándo respirar. Esto es automático; no tienes que pensar en ello. Pero de acuerdo con investigadores de la Universidad de Nuevo México, cuando se hace ejercicio, el cerebro señala que hay un aumento en el dióxido de carbono y le dice a los músculos respiratorios para aumenten la velocidad y la profundidad de tus respiraciones para que puedan descargar todo el dióxido de carbono extra y entreguen más oxígeno a los músculos que trabajan.

¿Respiras esfuerzo?

De acuerdo con el Instituto del Corazón y Vascular en Penn State, la respiración adecuada también es importante cuando se hace otros tipos de estiramientos. La respiración lenta y controlada al entrar en un tramo puede permitir que los músculos se relajen y se alarguen. La técnica de respiración correcta al levantar pesas, es exhalar en el punto donde el más grande.