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Medicina del Deporte ¿Sabes evitar y reconocer las señales deshidratación en tu cuerpo?

Medicina del Deporte Quiroderma

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La mayoría de nosotros creemos que solo nos podemos deshidratar en verano, pero en realidad esto puede ocurrir en cualquier época del año. Por ello, es necesario que sepamos reconocer las señales de deshidratación, para que no nos ocurra ni en invierno.

La deshidratación, da igual en qué estación estemos, siempre es peligrosa. Al fin y al cabo, hasta el 60% del peso corporal de una persona es agua, y solo se necesita una reducción de ente 1% y 2% en ese porcentaje para causar deshidratación, señala en su artículo CNN México.

Es importante que estemos hidratados durante todo el día porque el agua es vital para el correcto funcionamiento de los órganos, lleva nutrientes y oxígeno a todo el cuerpo, controla la presión sanguínea y lubrica las articulaciones. Debemos saber que cada día perdemos unos 8 vasos de agua, por lo que debemos reponer ese fluido constantemente. Si no lo hacemos, la sangre se vuelve más gruesa y obligamos al corazón a que trabaje más duro.

Pero, ¿cómo sabemos si estamos deshidratados? Según el portal, hay varias señales: dolores de cabeza, mareos, somnolencia, calambres musculares, náuseas, vómitos y una orina algo más oscura de lo habitual. A continuación, unos consejos para que permanezcamos hidratados:

– Lleva una botella de agua contigo. Es importante beber agua antes, durante y después de hacer ejercicio pero también a lo largo del día, aunque no tengamos sed.

– Come fruta y vegetales ricos en aga. Según comenta al portal Karen Owoc, una especialista en rendimiento humano y miembro profesional del Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, algunos alimentos muy recomendables son la sandía, la lechuga, la naranja y la manzana.

– Cuida tu vestimenta para reducir el sudor. La ropa de colores claros refleja el calor mientras que la oscura lo absorbe; y la ropa ligera, apunta el portal, ayuda a que el sudor se evapore más rápidamente.

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Fuente: El Economista