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Los 6 mejores deportes de cardio intenso

Deportes de cardio intenso

Los deportes de cardio intenso son una gran manera de conseguir tu dosis diaria de ejercicios aeróbicos. Si realmente quieres deshacerte de esos kilos, lo mejor es ir con un entrenamiento de alta intensidad. Las actividades de cardio de baja intensidad, como caminar, obtienen un leve bombeo de la frecuencia cardíaca, pero sólo te permiten quemar calorías mientras haces ejercicio.

 

Si acabas de elevar el nivel de intensidad y el período de tiempo de tu entrenamiento, tu cuerpo continuará quemando calorías durante el resto del día. Esto te permitirá perder más peso y construir más masa muscular en un corto período de tiempo. He aquí una lista de los deportes que te ayudará a incorporar el entrenamiento de alta intensidad en tu rutina de ejercicios.

Deportes de cardio intenso

1. Correr

Correr o trotar lentamente alrededor de tu ciudad te ayudará a mejorar la condición de tu corazón. Sin embargo, no le dará los beneficios de un entrenamiento de alta impacto. Trata de hacer sprints durante unos 20 ó 30 minutos para mantener tu consumo de calorías mucho después de que lo hayas dejado.

2. Ciclismo

El ciclismo es una gran manera de quemar algunas calorías. Dependiendo de tu velocidad, se pueden quemar entre 200 – 500 calorías en tan sólo 30 minutos de ejercicio. Asegúrate de añadir la resistencia adecuada para amplificar la intensidad y obtener el máximo de calorías quemadas. Para un entrenamiento intenso adicional, prueba una clase de spinning. Estas clases intensas son una gran manera de quemar muchas calorías y rápido.

3. Raquetbol

Cuando se piensa en los entrenamientos de alta intensidad, el raquetbol no salta inmediatamente a la mente. Sin embargo, este deporte requiere constante movimiento. Corriendo alrededor de la cancha puedes ayudar a quemar más de 400 calorías en 30 minutos.

4. Remo

Si deseas obtener una gran sesión de cardio para mejora la fuerza, unete a un equipo de tripulación. El remo es un ejercicio cardiovascular fantástico que quema alrededor de 400 calorías por 30 minutos. El remo trabaja todos los grupos musculares principales y ayuda a fortalecer su núcleo. Entre sus otros beneficios incluyen una mejor coordinación y una mayor conciencia corporal. Puedes obtener un gran entrenamiento utilizando las máquinas de remo en tu gimnasio local.

5. Hockey

El hockey sobre hielo es uno de los deportes con más intensidad de cardio. Los jugadores de hockey requieren volar a través del hielo a una alta velocidad durante 20 minutos (la duración de un período en el hockey sobre regulación). Además de impulsar el cardio, este entrenamiento sin parar también mejora la flexibilidad, resistencia y coordinación. Si no te gusta tanto el frio y el hielo y tienes habilidades de patinaje prueba también el hockey sobre hierba, que tiene muchos de los mismos beneficios para la salud como el hockey sobre hielo.

6. Fútbol

El fútbol es similar al hockey, ya que requiere un constante movimiento. Los jugadores deben viajar por todo el campo de forma rápida con el fin de mantener el control de la pelota. Hay cambios entre los sprints y correr, pero estos cambios rápidos ayudan a aumentar la capacidad aeróbica y mejorar la salud cardiovascular. Otros beneficios de fútbol incluyen: mejora de la coordinación, aumento de la resistencia y la flexibilidad. El deporte también requiere poco equipo, por lo que incluso los principiantes pueden disfrutar de un gran entrenamiento cardio.

 

Si realmente quieres hacer progresos en tu programa de pérdida de peso, empújate hasta el límite y practica deportes de cardio intenso. La participación en estas actividades con el corazón palpitante te ayudará a obtener un buen camino para lograr tus objetivos de salud. Aconsejamos que antes de comenzar con cualquier actividad deportiva evalúes tu estado fisico con nuestro equipo de cardiologos en Quiroderma.