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Consejos de nutrición para mujeres mayores de 50

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¿Quieres una receta sencilla para luchar contra el envejecimiento? Los ingredientes son fáciles de encontrar. La combinación adecuada de nutrientes  y algo de ejercicio regular te permitirá sentirte y verte mejor.

 

En Quiroderma, te aconsejamos sobre nutrición para mujeres mayores de 50, ayudándote a mejorar tu salud. Cuando comes bien, ayudarás a conseguir tu peso bajo control, mantener los huesos fuertes y prevenir las enfermedades del corazón. Es todo acerca de tomar decisiones inteligentes.

Conceptos básicos de nutrición para mujeres mayores de 50

Impulsar calcio y vitamina D es vital para la nutrición para mujeres. Esto significa tres a cuatro porciones de 8 onzas de productos lácteos bajos en grasa cada día. Si eres intolerante a la lactosa, come queso duro, yogur, kéfir o salmón, Brócoli y legumbres. También se puede tratar de alimentos o bebidas, como el jugo de naranja, que tiene los nutrientes añadidos en el fabricante. Dirán “fortificados” en la etiqueta.

 

Si tu médico te dice que no obtienes suficiente calcio en tu dieta, puede sugerirte que tomes suplementos que tienen entre 1.000 y 1.500 miligramos de ese nutriente.

Come más frutas, verduras, granos enteros y legumbres. Estos te darán un montón de antioxidantes que combaten las enfermedades. Centrarse en la variedad todos los días, incluyendo verduras de diferentes colores.

Obtén suficiente fibra. No tienes que ir muy lejos. Algunas buenas fuentes son:

  • Las legumbres
  • Pasta de trigo integral
  • Cereales de grano entero y panes
  • Harina de avena
  • El arroz integral
  • Palomitas de maíz
  • Frutas y verduras frescas

Toma un multivitamínico diario. Se va a llenar los vacíos en tu nutrición. Pero asegúrate de que está adaptado para tu grupo de edad. Cuando eres mayor de 50, necesitas menos hierro que las mujeres más jóvenes. Comer proteínas magras. Prueba alimentos como el pollo sin piel, pescados grasos como el salmón (con grasas omega-3), y la proteína vegetal, incluyendo la soja.

 

Disfrutar de una comida vegetariana un par de veces a la semana. Dietas basadas en vegetales tienen un montón de ventajas. Son bajos en calorías pero ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. Reduce el consumo de sal. El exceso de sal está vinculado a la hipertensión arterial. La Guía Alimentaria del 2015 ha  publicado recientemente una vez más para recordar a cada uno para limitar la sal a 2.300 miligramos al día.

Elije grasas sabiamente. Evita las grasas trans y saturadas. A menudo son escondidos en cosas como:

  • Mantequilla
  • La margarina en barra
  • Alimentos procesados
  • Postres
  • Buñuelos
  • Grasas buenas” se pueden encontrar en el aceite de oliva, y algunos, pero no todos, los aceites vegetales como los de canola, así como alimentos como:
  • Nueces y semillas
  • Aguacate
  • Peces de agua fría como el salmón y el atún
  • Frenar los dulces. Limita las bebidas azucaradas y postres lácteos y productos azucarados. Pueden ser cargados de calorías y tienen poca nutrición.