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¿Quieres tener la mejor alimentación durante el embarazo?

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Sabemos que siempre hay que comer sano, pero tal vez, sólo tal vez podemos engañarnos  un poco, con café y donuts para el desayuno, todas hemos pasado por  allí. Asegúrate de tener estos súper alimentos en tu dieta.

Pero ahora que estás esperando un bebe, ya estás pensando cuidadosamente de lo que te estás  alimentando,  porque los alimentos que consumes son la principal fuente de nutrientes para el crecimiento de tu bebé.

Durante el embarazo, por ejemplo, necesitará la proteína y el calcio para los tejidos y los huesos de tu bebé. También necesitará un extra de ácido fólico para protegerse de defectos de nacimiento, así como más hierro para ayudar a los glóbulos rojos para que transporten el oxígeno a tu bebé.

Cereales integrales

Enriquecidos, panes de grano entero y cereales están fortificados con ácido fólico y hierro, tienen más fibra que el pan blanco y el arroz. La harina de avena para el desayuno, un sándwich de pan integral en el almuerzo, y pasta de trigo integral o arroz integral para la cena.

Salmón

Los ácidos grasos Omega-3 son muy buenos para tu bebé, para el cerebro y los ojos, el salmón es una gran fuente d este acido. Además de que ofrece proteínas y B vitaminas. El salmón es también relativamente bajos en mercurio en comparación con otros peces. Pruébalo a la parrilla o en una ensalada.

Huevos

Los huevos son versátiles y una buena fuente de proteína que proporcionara a ti y a tu bebé aminoácidos. Contienen más de una docena de vitaminas y minerales, incluyendo la colina, que es bueno para el bebé y el cerebro en desarrollo. Sin embargo, asegúrate de no comer huevos crudos o poco cocidos.

Bayas

Arándanos, frambuesas y moras son deliciosos aperitivos y de gran sabor en panqueques y encima de cereal. Las bayas están llenas de vitamina C, potasio, ácido fólico y fibra.

Yogur bajo en grasa

Una taza de yogur natural, bajo en grasa tiene más calcio que la leche, es rica en proteínas, y no tiene azúcar añadido de yogures con sabor.

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